Những thực phẩm vàng giúp 9 tháng thai kỳ luôn khỏe mạnh (Phần 2)

Hãy cùng tiếp tục theo dõi phần 2 danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình nhé!

Khoai lang

Được biết đến là thực phẩm chứa vô số dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu, như: vitamin C, B1, các khoáng chất canxi, kẽm, sắt, magie, natri, kali, … khoai lang được khuyến khích mẹ bầu nên dùng nhiều trong thai kỳ.

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi mang thai, cơ thể người mẹ thường xuyên và dễ bị mệt mỏi; do đó mẹ nên ăn một quả chuối trong ngày. Chuối cũng giúp mẹ giảm cơn ốm nghén một cách hiệu quả. Chuối cũng rất dễ chế biến các món ngon như: sinh tố chuối với quả mọng, nước cam, sữa chua và nước đá trộn lẫn với nhau để có một thức uống ngon lành bổ dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Súp lơ xanh

Đây là loại rau giàu canxi, vitamin C, B6 và folate nên rất có lợi cho sức khỏe thai phụ. Một bát soup súp lơ xanh có tới 104mcg axit folic (khoảng ¼ nhu cầu axit folic hàng ngày). Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin C, chất xơ và sắt.

Bạn có thể ăn khoảng 2-3 bữa súp lơ xanh mỗi tuần theo từng cách chế biến riêng như luộc, nấu canh. Tuy nhiên, để súp lơ xanh giữ được chất dinh dưỡng lại ngon miệng, cách nấu tốt nhất là bạn cho súp lơ vào lò vi sóng hấp qua khoảng 2 phút. Sau đó, bạn lấy súp lơ ra, bỏ vào nồi cháo đang sôi và để trong ít phút là ăn được.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là một lựa chọn không thể thiếu cho mẹ bầu. Nhóm thực phẩm này rất dồi dào nguồn canxi và là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Song song đó, nó còn giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho mẹ bầu.
Ngoài sữa ra các mẹ có thể dùng thêm sữa chua. Các loại vi khuẩn có lợi trong sữa chua sẽ giúp mẹ bầu chống lại các vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể trở nên dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng để đảm bảo sức khỏe.

Trứng gà

Cho dù đó là món chiên, luộc chín hay ốp-la thì trứng vẫn là nguồn thực phẩm cung cấp cho bạn dồi dào protein – rất cần thiết trước khi sinh nở. Trứng là loại thực phẩm giá rẻ nhưng lại dồi dào dưỡng chất như protein, choline – rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Tuy nhiên, để có được những lợi ích trên, mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên, 3-4 quả/tuần và phải ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì choline có trong lòng đỏ trứng.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên chất chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, bao gồm chất chống oxi hóa vitamin E và nhiều khoáng chất selenium. Ngoài ra, ngũ cốc chứa nhiều hoạt chất hay các các chất dinh dưỡng trong thực vật, có tác dụng bảo vệ tế bào. Các loại ngũ cốc được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là yến mạch, bột yến mạch, ngô và gạo lứt.

Ngoài thực phẩm bổ dưỡng, mẹ bầu cũng có thể tham khảo các động tác trong thời gian mang thai như: đi bộ, tập ngồi xổm, các bài tập nhẹ tăng cường cơ lưng và vai,…để có sức khỏe tốt nhất chào đón ngày bé ra đời.