Những thực phẩm vàng giúp 9 tháng thai kỳ luôn khỏe mạnh (Phần 1)

Muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, cơ thể bà bầu cần nhận đủ các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống mỗi ngày để khoẻ mạnh và cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Cùng Việt Á lựa chọn những thực phẩm có lợi cho bà bầu sau nhé.

Quả bơ

Các mẹ bầu cần biết rằng trong quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan và selen. Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc.

Đặc biệt, trong quả bơ có chứa nhiều folate. Folate từ lâu đã không hổ danh là một vitamin của thai phụ vì có tác dụng ngăn ngừa việc sinh con dị tật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên tiêu thụ khoảng 600-800mcg folate mỗi ngày để phòng khuyết tật ống thần kinh và xương sống ở bào thai. Vì vậy, chị em nhớ đừng bỏ qua loại quả này trong thời gian cần bổ sung folate vào cơ thể.

Là một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giãm hàm lượng cholesterol. Quả bơ có chứa hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác, cao gần như tương đương với sữa.

Quả óc chó

Tại sao bạn nên ăn quả óc chó? Đơn giản, nó là những thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai và tất cả mọi người. Quả óc chó có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng của bạn, cải thiện sức khỏe bộ não của bạn, và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe phụ nữ mang thai, vì nó có chứa chất xơ và protein. Bạn có thể chọn quả óc chó là thực phẩm giàu dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn.

Cá hồi

Omega-3 có trong cá hồi là axit béo cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của trẻ nhỏ, thậm chí omega-3 còn khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

Cá hồi được xếp hạng vào top những loài cá có hàm lượng thủy ngân thấp nhất, được các nhà nghiên cứu khuyến khích có thể ăn mỗi tuần. Loài cá này rất giàu vitamin, magne, kali, niacin, vitamin B12 và vitamin A,.. là các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ nhỏ.

Ớt chuông đỏ

Vitamin C được xem là tác nhân thúc đẩy não bộ của bé cưng phát triển đồng thời vitamin này giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn. Trong ớt chuông đỏ có chứa lượng vitamin C cao gấp 3 lần vitamin C có trong một quả cam. Chính vì thế, mẹ nhớ thêm ớt chuông đỏ để món ăn thêm hấp dẫn lại hấp thu được nhiều vitamin C, mẹ nhé.

Thịt bò nạc

Giàu sắt, protein và các khoáng chất như kẽm, … thịt bò là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thai phụ được các chuyên gia khuyến khích mẹ nên ăn mỗi ngày. 80 gram thịt bò nạc/ ngày là đủ bổ sung đến 80% nhu cầu sắt và 30% nhu cầu protein hằng ngày cho thai phụ.

Các loại đậu

Đậu là nguồn cung cấp nhiều chất đạm, sắt, axit folic, kali, magiê và axit béo cần thiết cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, các loại đậu còn cung cấp chất xơ, giúp ngăn ngừa và giảm thiểu hai loại bệnh gây khó chịu cho mẹ nhưng lại thường gặp là trĩ và táo bón.