10 cách “xả streess” cực hiệu quả khi mang thai (Phần 1)

Căng thẳng khi mang thai là một triệu chứng khá phổ biến và gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Để giảm căng thẳng khi mang thai, các mẹ bầu có thể áp dụng một số cách đơn giản dưới đây

Thường xuyên hít thở sâu

Nếu bạn cảm thấy mình căng thẳng, có thể bạn đang thiếu oxi mà không biết. Việc tăng nhịp tim, co thắt dạ dày và căng thẳng cơ bắp là cách cơ thể nói với bạn có điều gì đó không ổn. Một nhịp thở sâu có thể giúp được nhiều hơn bạn nghĩ. Hầu hết mọi người thở nông chỉ từ ngực trở lên khi họ đang đau đớn hay căng thẳng.

Thử cách này xem: Khi bạn hít vào, mở rộng bụng của bạn. Khi thở ra, thả lỏng hoàn toàn phần bụng và giải phóng mọi căng thẳng. Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Do đó, bạn có thể xử lý những tình huống khó chịu một cách sáng tạo và hiệu quả hơn.

Massage thư giãn

Massage thư giãn được xem là cách khá tốt để giảm sự căng thẳng. Đối với các bà mẹ mang thai, bạn có thể tự xoa bóp cho chính mình, hoặc nhờ chồng giúp đỡ. Nếu không thể, hãy đến các spa dành cho mẹ bầu hoặc tìm một chuyên gia xoa bóp. Khi được massage các trung tâm thần kinh một cách nhẹ nhàng, có sử dụng tinh dầu (trừ hương thảo, hoa nhài, cam, cỏ chanh vì nó có thể gây sinh non), bạn sẽ cảm thấy tâm trạng phấn khích, vui vẻ, cơ thể sảng khoái hơn nhiều, giảm thiểu sự căng thẳng và chán nản. Khi tâm trạng của bạn tốt, sức khỏe và sự phát triển của em bé cũng trở nên ổn định hơn.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Nghe thật đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện. Không chỉ tốt cho bạn mà còn tốt cho cả bé - Vì vậy đừng áy náy nếu mình “chẳng làm gì”.

Sẽ thật tốt nếu nói “không” khi bạn không còn năng lượng để làm thêm bất cứ công việc vặt nào trong nhà cho dù bạn có rất nhiều thời gian.

Trong công việc, hãy tìm một nơi để kê cao chân, thư giãn khi ăn trưa và vào buổi tối, hãy cố gắng cắt giảm tối đa các công việc nhà. Hãy để chồng giặt giũ và tạm quên công việc nhà.

Ngoài ra, nếu đã có con thì rất khó có thời gian để nghỉ ngơi vì thế đừng ngại nhờ chồng, bạn hay ông bà trông bé lớn để bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi.

Đi bộ

Đi bộ nhẹ nhàng và hít thở không khí trong lành trong khu vườn nhà bạn hay đi dạo ở công viên, bờ biển sẽ là những gợi ý tuyệt vời cho các mẹ. Việc này giúp mẹ thoải mái tinh thần, lạc quan và hạn chế tăng cân nặng quá nhiều trong thời kỳ mang thai. Đi bộ cũng góp phần giúp cho việc sinh nở của mẹ bầu sau này trở nên thuận lợi hơn.

Tạm thời “quên” công việc

Trong khoảng thời gian mang thai, hãy tự cho phép mình giảm đi các áp lực từ phía công việc. Đây không phải là khoảng thời gian lý tưởng để bạn phấn đấu cho sự nghiệp như khi còn độc thân bởi vì sức khỏe của bé cũng đang phụ thuộc vào chính tâm trạng của mẹ. Hãy biết cách tạm dừng công việc khi cảm thấy mệt mỏi.

Nếu đang ở cơ quan, bạn hãy rời khỏi bàn làm việc và ngắm nhìn cảnh vật bên ngoài và tập trung hít thở, thư giãn. Một gợi ý khác là bạn cũng có thể uống một chút nước mát để giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Điều quan trọng nhất để phòng tránh và giảm stress, phụ nữ mang thai cần có chế độ dinh dưỡng và làm việc phù hợp, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Nên khám thai đầy đủ và tìm gặp bác sĩ trong trường hợp bạn thấy khó tự kiểm soát cảm xúc hay áp lực căng thẳng của mình./.