Dấu hiệu tiết lộ cơ thể đang thiếu chất nghiêm trọng mà bạn nên biết (Phần 1)

Cơ thể của bạn có thể phản ánh rõ nét những vấn đề sức khỏe đang tiềm ẩn bên trong. Và dưới đây là một số dấu hiệu bất thường giúp bạn nhận biết rõ cơ thể của mình đang thiếu những nguồn dinh dưỡng nào để bổ sung lại kịp thời.

Tâm trạng chán nản, uể oải

Chán nản là một dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang quá mệt mỏi về tinh thần do bị ảnh hưởng từ công việc hay những vấn đề trong cuộc sống thường ngày. Thế nhưng, cũng có thể là do chế độ ăn của bạn không đảm bảo cung cấp đủ các axit béo Omega 3 hay vitamin nên gây ra tình trạng chán nản, uể oải. Do vậy, bạn nên thư giãn cơ thể nhiều hơn bằng cách hạn chế làm việc quá sức và bổ sung thêm một số món giàu dinh dưỡng như cá béo, các loại đậu, các loại hạt...

Tóc khô, gãy

Một cơ thể khỏe toàn diện cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nang tóc khỏe cũng không ngoại lệ. Thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng có thể làm cho tóc khô giòn, rụng nhiều, da nứt nẻ, lưỡi sưng, chán ăn, mệt mỏi… Nguyên nhân của các dấu hiệu này có thể do sử dụng thuốc chống động kinh, kháng sinh trong thời gian dài khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể thiếu hụt protein, axit béo thiết yếu và các chất dinh dưỡng như vitamin C, kẽm và sắt có liên quan đến rụng tóc, thưa tóc và mất sắc tố. Sự thiếu hụt các vitamin nhóm b như B5, B6, B1, biotin hay clo cũng có thể là nguyên nhân khiến tóc luôn giòn, dễ gãy và không bóng mượt.

Vết thương không lành

Những vết cắt hay trầy xước dù nhỏ xíu vẫn không lành là dấu hiệu cho thấy bạn thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn uống hằng ngày, cụ thể là protein (đạm). Protein rất cần thiết cho quá trình tạo ra và sửa chữa các mô. Mỗi bữa ăn, bạn cần thu nạp 20g đến 30g protein. Uống sữa thêm khi dùng bữa tối, thêm đậu vào món salad hoặc phết bơ đậu phộng lên những lát táo... là cách bổ sung protein hiệu quả. Bạn cũng nên tăng cường ăn rau quả để hấp thu vitamin C.

Chảy máu nướu răng

Nếu bạn có vấn đề này, bạn có thể bị thiếu hụt vitamin C. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người già và người hút thuốc là nhóm người có nguy cơ cao gặp phải triệu chứng này.

Không khó để cung cấp đủ vitamin C nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Bạn nên bổ sung trái cây tươi và rau quả. Một quả cam hoặc nửa quả ớt chuông có thể đủ lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày.

Các vấn đề về miệng

Miệng bị viêm có thể là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu riboflavin (B2) hoặc thiếu chất sắt. Lưỡi nhợt nhạt hoặc sưng lên khác thường là dấu hiệu cảnh báo thiếu sắt hoặc thiếu vitamin B. Ngoài ra còn có hội chứng nhiệt miệng, phát sinh khi lượng sắt, kẽm hoặc vitamin B thấp hơn mức yêu cầu.