Mách mẹ bầu cách tránh trầm cảm sau sinh (Phần 1)

Mang thai và sinh nở là một quá trình mệt mỏi và áp lực, nếu không được chuẩn bị kỹ về mặt tâm lý thì khó tránh khỏi chuyện thay đổi tính nết, hay nghiêm trọng hơn là trầm cảm sau sinh.

Trầm cảm sau sinh là rối loạn tâm thần phổ biến, ảnh hưởng đến cả phụ nữ mới làm mẹ, đã sinh nở nhiều lần hay nhận con nuôi. Khi mắc bệnh, người mẹ không kiểm soát được cảm xúc nên thường khóc không rõ nguyên nhân và lên cơn hoảng sợ. Họ gặp khó khăn trong việc chăm sóc đứa trẻ, khó chịu bực bội vì sự có mặt của con, sợ làm con đau hoặc oán giận cả gia đình rồi lại thấy tội lỗi vì chính những cảm xúc tiêu cực ấy.

Dấu hiệu nhận biết

Trầm cảm sau khi sinh biểu hiện khác nhau ở từng người nhưng có một số triệu chứng bạn có thể nhận thấy: bị hoảng loạn hoặc sợ hãi; thường xuyên lo lắng về sức khỏe, sự an toàn của bạn và những người thân; cảm thấy mình chưa là một người mẹ tốt; liên tục thấy mình bất hạnh, thường xuyên muốn khóc một cách vô cớ; lúc nào cũng muốn ngủ và không bao giờ cảm thấy thư thái; thấy khó ngủ; không thể nói chuyện về việc sinh con hoặc liên tục nói về nó vì bạn cảm thấy mất khả năng kiểm soát; cảm thấy cuộc sống vô vị kể từ khi sinh con, cảm thấy vô dụng, nghĩ rằng bạn không có mối gắn kết gì với bé hoặc không có chút tình cảm gì với bé; đánh mất khái niệm về thời gian và không thể nói lên sự khác biệt giữa một vài phút và một vài giờ.

Nói ra nỗi lòng

Hãy trò chuyện ngay với bác sĩ tâm lý khi thấy bạn thấy lo lắng, buồn bã sau khi sinh. Tất cả những người mới làm mẹ đều phải tự điều chỉnh cuộc sống của mình mỗi ngày, một số sẽ cảm thấy việc điều chỉnh này là quá sức nên dẫn đến lo lắng, buồn bã. 

Cảm xúc lúc vui, lúc buồn là chuyện khó tránh khỏi, tuy nhiên, bạn càng chuẩn bị kỹ tinh thần làm mẹ bao nhiêu thì càng giúp bạn dễ dàng điều tiết cảm xúc bấy nhiêu sau khi đứa trẻ ra đời.

Tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên trước và sau sinh

Thường xuyên tập thể dục với các môn thể thao phù hợp với sức khỏe như: đi bộ, tập yoga sẽ giúp các bà mẹ khi mang thai và sau sinh thoải mái tinh thần, thư giãn, ngủ ngon không bị stress, dễ sinh nở và tránh bị trầm cảm sau sinh.

Nhờ người giúp trông con sau sinh

Để phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh, chị em nên nhờ sự giúp đỡ của mẹ chồng hoặc mẹ đẻ, chồng thậm chí là người giúp việc có kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh để hỗ trợ bạn chăm con.

Bởi vì, sau sinh các bà mẹ sẽ có vô vàn những công việc không tên đôi khi cần phải được giải quyết ngay một lúc như cho con bú, chuẩn bị sữa, nước tắm, giặt giũ,... khiến chị em bị mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi và rất dễ dẫn tới chứng bệnh trầm cảm.