Mách mẹ bầu cách tránh trầm cảm sau sinh (Phần 2)

Trầm cảm sau sinh là tình trạng sức khỏe cực kỳ nguy hiểm, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng Việt Á tiếp tục theo dõi những cách giúp các bà mẹ có thể tránh trầm cảm sau sinh.

Tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh con

Thiếu giao tiếp với xã hội chính là thứ nuôi dưỡng bệnh trầm cảm. Hãy tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ mới sinh con như bạn để hiểu rằng không chỉ mình bạn đối mặt với áp lực, sự thay đổi từ khi có con. Chia sẻ và thấu hiểu sẽ giúp bạn giải toả sự căng thẳng.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả tiếp theo được các bác sĩ khuyên chị em phụ nữ nên chú ý là xây dựng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Cụ thể, bạn nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B6, B12, Axit folic, uống nhiều nước, tránh sử dụng rượu bia, cà phê, trà đặc...

Tránh làm việc quá sức

Đừng ngần ngại nhờ người thân hoặc bạn bè giúp một tay để bạn không bị kiệt sức hoặc quá tải. Chia sẻ công việc và làm việc cùng mọi người cũng là một cách thể dục cơ thể đồng thời giúp cho đầu óc bạn cảm thấy thoải mái.

Chuẩn bị tâm lý sinh nở thật tốt

Khi đã có những chuẩn bị tốt về tâm lý khi sinh nở thì bạn hoàn toàn có thể đối diện với tất cả những tình huống lúc sinh như: đau đớn, mệt mỏi mà không hề bị sốc, hoảng loạn. Chính điều này sẽ giúp bạn sinh con khỏe mạnh, phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả hơn.

Ngoài ra, người thân, nhất là người chồng, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong giai đoạn nhạy cảm này. Nhiều ông chồng chủ quan cho rằng, chỉ cần cung cấp vật chất cho vợ là đủ, mà thiếu quan tâm, chia sẻ bằng cả hành động và lời nói, khiến người vợ cảm thấy bị cô đơn, một mình "bơi" trong vai trò mới - làm mẹ.

Do đó, động viên, gần gũi và chia sẻ với vợ trong suốt quá trình mang thai, chuyển dạ cũng như chăm sóc trẻ sau sinh, nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp người vợ tránh được nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Còn đối với bản thân người phụ nữ, giai đoạn sau sinh thường sẽ rất vất vả, phải thích nghi với việc chăm sóc bé, làm quen với thiên chức làm mẹ thiêng liêng đi kèm với nhiều việc không tên khác dẫn đến bỏ quên bản thân. Lời khuyên của các chuyên gia dành cho các mẹ, chính là hãy dành thời gian thư giãn cho riêng mình bằng những động tác yoga trên nền nhạc nhẹ nhàng, gặp gỡ bạn bè, người thân hay các chuyên gia tâm lý để trút bỏ những lo âu, phiền muộn hay mệt mỏi trong quá trình chăm sóc bé hay ra ngoài shopping cùng chồng hay bạn bè... tạo tâm lý thoải mái, tránh được trầm cảm sau sinh.